پاورپوینت ریتم شبانه روزی و عملکرد فعالیت بدنی

فرمت فایل: ppt

تعداد اسلاید: 37  اسلاید

قابلیت ویرایش: دارد

تصویری از خود فایل رو میتونید مشاهده کنید.

قسمتی از متن این پاورپوینت که به صورت تصادفی انتخاب شده:

چرخه زماني مهارت هاي فيزيكي 23 روزه،  عواطف 28 روزه و هوش 33 روزه است. اين چرخه ها تابع يك منحني سينوسي شكل است كه به طور منظم در فواصل زماني ياد شده تكرار مي شوند .

در نيمه مثبت اين چرخه و در بهترين روزها فرد احساس قدرت ،توانمندي ، مهارت، انرژي، استقامت و مقاومت زياد در برابرموانع را دارد. اين روزها بهترين روزها براي مسابقه دادن يك ورزشكار است.

ریتم شبانه روزی

يك ريتم شبانه روزي معمولي به شرح زير است:

5-3 صبح:سطح هورمونها و دماي بدن به حداقل خود تنزل مي يابند وخواب عميق خواهد شد.

7-6 صبح: دماي بدن افزايش مي يابد. سطح هورمونهاي جنسي در اوج خود مي باشند. سرعت سوخت و ساز بدن حداكثر است.

مرکز تنظیم ساعت شبانه روزی پستانداران در هسته سوپراکیاسماتیک  قرار دارد.یک گروه از سلولهای ویژه در هیپوتالاموس قرار گرفته است.

تخریب هسته فوق کیاسمایی ،که اطلاعات روشنی را از چشمها دریافت می کند باعث از دست دادن چرخه منظم خواب و بیداری می گردد.

شبکیه چشم نه تنها محتوی دریافت کننده های نوری ویژه است، بلکه همچنین محتوی سلولهای گانگلیون است.

این سلولها محتوی رنگدانه نوری هستند که به آنها ملانوپسین و به آن رشته،مسیر شبکیه-هیپوتالاموسی گویند.

دوره شبانه روزی و قدرت:

تحقیقات نشان می دهد که زمان روز در حداکثر قدرت بلند کردن آزمودنیهای زن جوان موثر است. قدرت حداکثردر ساعت 18، در مقایسه با 6 صبح، 8% افزایش داشت .

این تحقیقات نشان می دهد که اوج نیروی تولید شده عضلات ساق پا، در ساعت 18 در مقایسه با 6 صبح ،9/5%-5/4 افزایش داشت .

• قدرت عضلانی:
• قدرت عضلانی، مستقل از در نظر گرفتن گروه عضلات یا سرعت انقباض، به طور منظم در ساعات اولیه عصر به بیشترین مقدار خود می رسد.
• قدرت تاکنندگی انگشتان که به آسانی با دینامومتر قابل اندازه گیری است، در بین ساعتهای 2 و 7عصر با دامنه ای حدود 6٪ از میانگین شبانه روزی،به بیشترین مقدار خود می رسد.
• البته دوره قدرت تاکنندگی انگشتان به طول دوره محرومیت از خواب نیز متکی است و با تغییرات روند خواب وبیداری منطبق است

• دوره شبانه روزی در فعالیت معده و دفع مواد غذایی:
• شدت تحریک گوارش به امواج الکتریکی وابسته است. این امواج بین 5 الی15 میلی ولت تغییر می کند و فرکانس آن در قسمتهای لوله گوارش متفاوت است،در جسم معده حدود 3 بار در دقیقه،دوازدهه12 بار در دقیقه و راست روده 8یا 9 بار در دقیقه است.

• برعکس به تدریج که شخص استراحت بیشتری می کند،مدت دوره های این خواب افزایش می یابد.معمولا این دوره از خواب چند ویژگی مهم دارد که عبارتند از:
• 1- معمولا با خواب دیدن فعال و حرکات عضلانی بدنی همراه است.
• 2- بیدار شدن شخص در این مرحله مشکلتر از خواب با امواج آهسته است و معمولا در این مرحله شخص از خواب بیدار می شود
• 3- ضربان قلب و تنفس در حالت رویای این مرحله نامنظم است .
• 4- متابولیسم کلی مغز 20درصد افزایش می یابد.

ریتم شبانه روزی