پاورپوینت تعادل انرژی، تمرین و کنترل وزن

فرمت فایل: ppt

قابلیت ویرایش: دارد

تعداد اسلاید: 44 اسلاید

تصویری از خود فایل رو میتونید مشاهده کنید.

قسمتی از متن این پاورپوینت که به صورت تصادفی انتخاب شده:

oفاكتورهاي تأثير گذار در درصد چربي و توده بدن

oژنتيك 25 درصد تعيين كننده

oعوامل تأثير گذار فرهنگي قابل انتقال 30 درصد تعيين كننده

oعوامل غير قابل انتقال 45 درصد تعيين كننده

oژنتيك در تنظيم وزن بدن نقش ايفا مي كند

oوزن بدن به عنوان نتيجه فعل و انفعالات پيچيده ي بين ژنتيك و تأثيرات محيطي ديده مي شود.

oژنتيك الزاما سبب بدست آوردن چربي اضافي نمي شود، اما در حضور تأثيرات محيطي قوي آستانه ی توسعه ي اين وضعيت را كاهش مي دهد( استعداد ژنتيكي).

انرژی و کنترل وزن

oعوامل رواني بر رفتار و عادت تغذیه موثرند

oافسردگی، ناامیدی، خستگی، اضطراب و ناراحتی های عصبی، احساس گناه، ناراحتی و یا خشم معمولا باعث افزایش اشتها و میل خوردن در افراد می شود و درنتیجه فرد غذای بیشتری می خورد.

oآهسته تر غذا بخورید

با میلتان برای خوردن خیلی سریع غذا مبارزه کنید.  آهسته تر غذایتان را بخورید. غذایتان را به قطعات کوچک تر ببرید و هر تکه از غذا را حدود 10 تا 15 بار قبل از قورت دادن بجوید.

oچند روش مفید دیگر

oتعلل

o  یک وقفه زمانی و مرحله ای در میان روابط در زنجیره رفتاری خودتان بیافزاید:

.1بر مدت زمان خوردنتان بیافزاید.

.2برای رفتن به آشپزخانه یک مسیر غیر مستقیم را بپیمایید.

.3یک بسته یک قسمتی خوراک مختصر بخرید.

oمعادله انرژي از طريق سه راه مي تواند تعادل آن به هم خورده و سبب كاهش وزن شود:

1- كاهش انرژي دريافتي به كمتر از هزينه انرژي روزانه

2- حفظ انرژي دريافتي معين و افزايش انرژي مصرفي

3- تركيب دو روش كاهش انرژي دريافتي و افزايش هزينه انرژي

انرژی و کنترل وزن

امكان تفاوت جنسي در پاسخ دهي به تمرين تحريك كننده ي كاهش وزن ممكن بازگو كننده ي تفاوت توزيع چربی در بدن باشد. چربي ذخيره شده در قسمت فوقاني بدن و ناحيه شكم( شكل و الگوي چاقي آقايان) به طور سريع به تحريك عصبي هورموني پاسخ مي دهد.