پاورپوینت اصول و روشهای بدنسازی

فرمت فایل: ppt

تعداد اسلاید: 43 اسلاید

قابلیت ویرایش: دارد

تصویری از خود فایل رو میتونید مشاهده کنید.

قسمتی از متن این پاورپوینت که به صورت تصادفی انتخاب شده:

¨منافع بدنسازی در ورزش

– عملکرد بهتر در ورزش

– خستگی کمتردر مسابقات

– بازگشت سریعتر به حالت اولیه

– درد عضلانی کمتر

– کاهش خطر آسیب دیدگی

– بهبود سریعتر آسیب

– اعتماد به نفس بالا

– افزایش تمرکز و لذت ورزشی

– اجرای بهتر مهارتها  ( تکنیک ، تاکتیک)

اصول و روشهای بدنسازی

¨فاکتورهای آمادگی جسمانی با زمینه سلامت

¨1) تیپ بدنی

¨2) استقامت قلبی تنفسی

¨3) استقامت عضلانی

¨4) انعطاف پذیری

¨5) قدرت

¨استقامت عضلانی

¨توانایی عضله یا گروه عضلانی برای اجرای مجموعه ای از انقباضهای تکراری یا تولید نیروی ثابت در یک دوره زمانی گفته می شود

¨

¨انواع انقباض

¨1) ایزومتریک ( هم طول )

¨2) ایزوتونیک ( هم تنش )

¨3) ایزوکینتیک ( هم جنبش)

¨سرعت

¨توانایی اجرای یک حرکت ، مهارت یا فعالیت  ویژه با حداکثر تندی ممکن است .

¨

¨راههای افزایش سرعت

¨1) کاهش زمان واکنش به محرکهای

¨2) افزایش شتاب

¨3) افزایش طول گام

¨4) افزایش تعداد گام ها در واحد زمان

¨5) توانایی حفظ سرعت در مسافت مورد نظر

¨انواع قدرت

¨قدرت مطلق (حداکثر نیرویی که یک ورزشکار می تواند اعمال کند)

¨قدرت دینامیک یا با لستیک (توانایی ایجاد نیروی عضلانی در طول زمان یا بطور مکرر )

¨قدرت استاتیک یا ایزومتریک (توانایی تولید نیرو حداکثر بدون هر گونه حرکتی)

¨قدرت الاستیکی (توانایی عضله برای اعمال نیروی سریع و غلبه بر یک مقاومت با سرعتی بالا)

¨قدرت یا توان انفجاری (توانایی صرف انرژی در یک حرکت انفجاری )

¨یک تکرار حداکثر (حداکثر وزنه ای که فرد برای یک بار می تواند جابجا کند)

¨قدرت نسبی (حداکثر نیرو اعمال شده به نسبت وزن بدن یا اندازه عضله )

¨قدرت اختصاصی (قدرت نوع خاصی از عملکرد عضلات)

¨قدرت استارت (قدرت ثبت شده در 30 میلی ثانیه بعد از شروع فعالیت عضله)

¨استقامت قدرت (توانایی یک عضله برای مقاومت در مقابل خستگی در انجام فعالیت های تکراری)

¨کسر – قدرت (تفاوت بین حداکثر قدرت در حالت یک فعالیت عضلانی اکسنتریک ارادی حداکثربا حداکثر قدرت استاتیکی )

زمان بندی قدرت

مرحله سازگاری ساختاری

هدف : درگير ساختن بيشترين گروه های عضلانی

        آماده سازی عضلات ، ليگامنت ها ، تاندون ها و مفاصل برای تمرينات شديد

        ايجاد تعادل بين عضلات خم کننده و باز کننده بدن

        ايجاد تعادل در عضلات دو طرف بدن

        انجام کارهای جبرانی

زمان بندی تمرينات قدرتی
مرحله تبديل – تبديل به استقامت عضلانی

هدف : تبديل قدرت بيشينه به استقامت عضلانی

شاخص های تمرينی : ( برای اين مرحله تمرينات دايره ای مناسب تر هستند )

اصول و روشهای بدنسازی