پاورپوینت ورزش در بارداری

فرمت فایل: ppt

تعداد اسلاید: 47 اسلاید

قابلیت ویرایش: دارد

تصویری از خود فایل رو میتونید مشاهده کنید.

قسمتی از متن این پاورپوینت که به صورت تصادفی انتخاب شده:

مشاوره با زنان ورزشکار باردار بصورت فردی باید انجام شود.

پاسخ های مادر و جنین به ورزش با توجه به سطح آمادگی قبل از بارداری مادر، شرایط طبی همراه یا عوارض بارداری متفاوت است.

´ورزش و فعالیتهای بدنی و حفظ آمادگی بدنی برای سلامت زنان در سالهای فرزند آوری شان ضروری است.

´بارداری شرایط نرمالی برای زنان است و ورزش بخشی از یک بارداری نرمال و طبیعی است.

´در صورت فقدان شرایط طبی یا عوارض مامایی، زنان بهتر است به ورزش منظم در سراسر بارداری تشویق شوند.

´پزشکان و ماماها باید از دستورالعملهای وزارت مطبوع و یا دستورالعمل های جهانی مرتبط درباره شروع، ادامه یا توقف تمرینات ورزشی و نیز موارد مجاز یا غیر مجاز ورزش در بارداری یا پست پارتوم مطلع باشند.

´باید بتوانند نسخه ورزشی مناسب برای هر مادر باردار بنویسند و مشاوره درباره مزایای ورزش مداوم در بارداری به زنان بدهند.

´مزایای ورزش در بارداری

´تقویت عملکرد قلب و عروق: بهبود گردش خون رحمی ـ جفتی

´

´کاهش بروز عوارض بارداری

´(یبوست، نفخ شکم، دردهای اسکلتی، تناسب اندام، خلق و خو، خواب و خستگی)

نمونه ورزش در بارداری

´تقویت عضلات درگیر در روند زایمان و وضع حمل

´تسهیل زایمان

´جلوگیری از بی اختیاری ادرار / مدفوع

´گرم شدن بیش از حد

´در T1 : جنین به افزایش دمای بیش از حد بدن مادر حساس است.

´خطر مختصر: از نظر تئوری ممکن است باعث افزایش نقایص مادرزادی شود ( بویژه ورزش طولانی مدت در گرما مثل دو ماراتن)

oتوصیه ها»

• در زمانهای خیلی گرم یا مرطوب روز ورزش نکنید
• لباس سبک با بافت درشت بپوشید
• بطور مرتب مایعات مصرف کنید
• در فضای سرپوشیده، اتاق خنک و با تهویه باشد
• در بازیهای تیمی مکرراً تعویض شوید

´زن باردار نباید

´سطح تمرینات را افزایش دهد یا ورزش قهرمانی جدیدی شروع کند.

´به موارد زیر توجه کند

´دمای مرکزی بدن

´دریافت مایعات؛ قبل، حین و بعد از ورزش

´شدت ورزش

´گرم کردن و سرد کردن

´سطح تمرینات ورزشی

• در بارداری سطح تمرینات را افزایش ندهید.
• تمرینات مادران باردار باید کمتر از حداکثر باشد.
• تمرینات شدید نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد (ورزش مداوم).
• تمرینات منظم به تمرینات گاهگاهی ارجح است.
• نمونه ورزش در بارداری

نکته: زنان ورزشکار قهرمانی خوب دوره دیده نسبت به افرادی که آمادگی کمتری دارند بهتر تغییرات ضربان قلب بیشتر و طولانی مدت تری را تحمل می کنند.

توصیه ها:

• از تمرینات با حداکثر شدت خودداری کنید.
• ورزشکاران مسابقه ـ با شدت متوسط تمرین کنند ( کمتر از 75% HR ماکزیمم)
• سردکردن کامل بدن با تمرینات آرام انجام شود.

نمونه ای از تمرینات ورزشی در بارداری